소개
당뇨병을 악화시키는 음식, 어떤 게 있을까요?
당뇨병은 현대 사회에서 점점 더 흔해지고 있는 만성 질환 중 하나입니다.
당뇨 환자들은 혈당 관리에 특히 신경을 써야 하며,
이러한 혈당 관리에 있어서 올바른 식습관은
당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 있어서 매우 중요합니다.
올바른 식습관을 위해서는
아래에서 설명드리는 음식들은 최대한 피하시는 것이 좋습니다.
이 글을 통해 당뇨병을 악화시키는 음식, BEST 10 알려드리겠습니다.
※ 참고로 당뇨병의 원인과 증상, 예방법과 치료법이 궁금하시다면
아래의 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
당뇨병을 악화시키는 음식, BEST 10
1. 설탕이 과다 함유된 음식
– 설탕의 부정적인 효과 –
설탕이 포도당으로 전환되어
체내에 지방으로 저장되어 체중이 증가하면서,
비만으로 이어질 수 있습니다.
또한 설탕은 신체에 염증을 유발하여 동백을 손상시키고,
동맥 경화증 발병 위험을 높일 수 있습니다.
이러한 설탕 섭취로 인해 당뇨병, 심장병을 포함한
많은 건강상 질환들을 유발할 수 있습니다.
– 설탕의 대안 –
설탕은 혈당을 급격하게 올리는 경향이 있으며,
당뇨병의 증상을 악화시킬 수 있으므로,
당뇨를 예방하고 완화하기 위해서는 설탕 섭취를 피해야 합니다.
설탕의 대안으로 꿀이 단 맛뿐만 아니라
항산화제와 항균제가 포함되어 있어 건강에 좋습니다
2. 소금이 과다 함유된 음식
– 소금의 부정적인 효과 –
설탕과 같은 단맛만큼 소금과 같은 짠맛도 당뇨병에 좋지 않습니다.
체내 나트륨 농도가 높으면 혈관 벽이 자극돼 혈압이 높아지고
고혈당으로 손상된 혈관이 더 약해집니다.
이렇게 혈관이 약해진다면 심혈관질환, 관상동맥 등의
심장질환 발병 위험이 더욱 커지게 됩니다.
또한 소금이 함유된 음식을 자주 먹게 된다면
신장에도 영향을 미칠 수 있습니다.
신장은 미세혈관으로 이루어져 혈류가 많은 기관이라
당뇨병 환자의 고혈당이 신장의 미세혈관을 망가뜨리기 쉽습니다.
그런데 짠 음식을 먹어 체내 나트륨이 많아지면
신장에 결석이 생길 위험이 커지고 신장 기능을 떨어트립니다.
– 소금의 대안 –
소금에 함유된 나트륨을 과다 섭취하면 당뇨병 합병증 위험이 높아지므로,
음식을 조리할 때는 나트륨 함량이 높은 소금 등을 적게 사용하시는 것이 좋습니다.
또한 생선, 시금치, 토마토 등 체내 나트륨 배출을 돕는
칼륨이 함유된 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
3. 알코올이 함유된 음식
– 알코올의 부정적인 효과 –
알코올은 혈당을 올릴 수 있으며,
과도한 음주는 당뇨 관리를 어렵게 만들 수 있습니다.
간이 하는 중요한 역할에는 해독과 당 대사 조절이 있는데,
알코올을 해독하느라 간이 지치게 되면
자연히 다른 중요한 역할인 당 조절 능력이 떨어질 수밖에 없습니다.
간은 혈당이 올라갈 경우 글리코겐으로 저장했다가,
당이 떨어지면 다시 글리코겐을 혈액 속으로 내보냄으로써
혈당을 조절하는 역할을 하는데,
간이 알코올 해독 때문에 지치게 되면 혈당조절 능력에 문제가 생깁니다.
또한 술과 함께 먹은 안주는 대부분 살로 가게 되어,
술을 즐겨 마시는 사람들은 체지방이 늘어날 수 있습니다.
이로 인해 당뇨병 환자의 경우 인슐린 저항성이 점차 심해져
혈당 조절이 더욱 어려워질 수 있습니다
– 알코올의 대안 –
무알코올 음료를 드시는 것이 좋으며
음주와 관련된 활동(모임)은 되도록이면 참여하지 않음으로써
알코올을 피하시는 것이 좋습니다
4. 백미
– 백미의 부정적인 효과 –
백미는 당뇨 증세를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
백미는 혈당지수(GI 지수)가 70으로 혈당을 급격하게 높일 수 있으며,
탄수화물을 많이 함유하고 있어 혈당 관리를 어렵게 만듭니다.
– 백미의 대안 –
그러므로 흰 쌀밥보다 잡곡밥을 먹는 것이
당뇨병 예방과 완화에 좋습니다.
5. 과일 주스
과일 주스에는 설탕 함량이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.
과일 주스 대신신선한 과일을 섭취하는 것이 당뇨병 예방과 완화에 좋습니다
6. 콜라 등 탄산음료
콜라와 탄산음료는 고당분말과 카페인을 많이 함유하고 있어
혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
콜라 등 탄산음료 대신 물이나 건강한 차를 많이 드시기 바랍니다.
7. 패스트 푸드
급한 식사로 패스트푸드를 선택하는 것은 당뇨 환자에게 해로울 수 있습니다.
패스트푸드는 높은 지방과 단백질 함량을 가지고 있으며,
혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
8. 지방이 많은 육류
지방이 많은 육류는 혈당을 올릴 수 있으며,
혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
그러므로 지방이 많은 육류 대신, 닭 가슴살과 같은
저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
9. 튀긴 음식
지방 풍부한 튀긴 음식은 혈당을 상승시킬 수 있으며,
심장 건강에도 해로울 수 있습니다.
그러므로 이러한 튀김 음긴 등 고열량 음식은 피해야 합니다.
10. 초콜릿과 과자
과도한 설탕과 지방이 포함된 초콜릿과 과자는 혈당을 높일 수 있으므로,
이러한 초콜릿과 과자는 되도록이면 피하시는 것이 좋습니다.
결론
지금까지 당뇨병을 악화시키는 음식, BEST 10 에 대해 알아보았습니다
위에서 보셨듯이 우리 주위에는 당뇨를 악화시킬 수 있는 음식이 많이 있습니다.
이러한 음식은 최대한 피하는 식사 습관을 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
그렇게 된다면 당뇨병 관리에도 훨씬 도움이 될 것입니다.
당뇨병으로부터 벗어나는 그날까지, 언제나 당신을 응원하겠습니다
자주 묻는 질문
Q 당뇨를 관리하려면 어떤 생활습관을 유지해야 하나요?
당분이 적고 식이섬유와 단백질이 풍부한 과일, 채소, 견과류,
오메가3가 풍부한 생선 등을 식단에 포함시키고
규칙적인 운동을 통해 당뇨를 관리해야 합니다.
Q 어떻게 소금 섭취를 제한할 수 있나요?
소금 섭취를 제한하려면 가공 식품은 되도록이면 피하고,
조리 시 소금을 줄이시는것이 좋습니다.
Q 건강한 음료로 무엇을 선택해야 하나요?
건강한 음료로는 물, 녹차, 그리고 허브 차가 좋은 선택입니다.
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