소개
당뇨병 예방과 완화에 좋은 운동, 어떤 게 있을까요?
당뇨병은 현대 사회에서 많은 사람들에게
영향을 미치는 만성 질환 중 하나입니다.
당뇨병은 혈당 조절에 어려움을 겪는 질환으로,
이로 인해 합병증을 일으킬 위험성도 있습니다
하지만 다행히도, 운동을 통해 당뇨병을 관리하고 완화할 수 있습니다.
이 글을 통해 당뇨병 예방과 완화에 좋은 운동, BEST 5 에 대해
자세히 알려드리겠습니다
※ 참고로 당뇨병의 원인과 증상, 예방법과 치료법이 궁금하시다면
아래의 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
당뇨병 예방과 완화에 좋은 운동
1. 당뇨병 예방과 완화에 좋은 운동, BEST 5
1) 유산소 운동
당뇨병 환자에게 가장 추천되는 운동 중 하나는 유산소 운동입니다.
이러한 운동은 심장 건강을 증진시키고
혈당을 안정시키는 데 탁월한 역할을 합니다.
일반적인 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 포함됩니다.
참고로 비만인 사람은 관절 손상의 위험이 적은
수영, 자전거 타기, 수중 운동 등의 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
– 걷기 –
걷기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다.
규칙적으로 걷는 것은 혈당을 안정시키고
근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
일일 걷기 습관을 통해 혈당 수치를 안정화시키고
체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
– 조깅 –
조깅은 당뇨병 완화에 매우 유용한 운동 중 하나로,
가볍게 걷는 것보다 높은 유산소 운동을 원한다면
이러한 조깅을 고려해보시기 바랍니다.
꾸준한 조깅은 체력을 향상시키고 혈당 관리에 도움이 됩니다.
– 수영 –
수영은 당뇨병 환자들에게 권장되는 운동 중 하나로,
수영은 관절에 부담을 주지 않으면서
전신 근육을 강화하는 훌륭한 유산소 운동입니다.
– 자전거 타기 –
자전거 타는 것은 당뇨병 환자에게
혈당 조절을 돕는 효과적인 운동입니다.
2) 요가
요가는 심리적 안정감을 제공하고
근육 강화와 스트레스 감소에 도움이 됩니다.
또한 유연성을 향상시키며 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
3) 필라테스
필라테스는 근력을 향상시키고 균형을 유지하며
혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다
4) 스트레칭
스트레칭은 근육을 늘리고 관절의 움직임을 향상시키며
혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
5) 허벅지 강화 운동
근육은 포도당을 가장 많이 사용하는데,
특히 근육 중에서도 허벅지 근육이
체내 포도당의 약 70%를 소비하기 때문에
스쿼트, 레그 프레스와 같은 허벅지 강화 운동이
당뇨병 예방과 완화에 좋습니다.
2. 운동의 장점
1) 규칙적인 운동은 인슐린의 효과를 높혀서 혈당을 낮춥니다.
2) 규칙적으로 꾸준히 운동을 하면
체중을 줄이거나 줄어든 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.
3) 심장과 폐 기능을 호전시켜서 스테미너와 지구력이 좋아집니다.
4) 운동은 혈압과 저밀도 콜레스테롤은 낮추고
고밀도 콜레스테롤은 증가시켜
심혈관계 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
5) 유연성이 좋아지고 스트레스를 해소시키며 행복감과 삶의 질을 높입니다.
3. 운동 시간
1) 제1형 당뇨인의 경우 20~30분 정도가 좋습니다
2) 제2형 당뇨인은 준비운동, 본운동, 정리운동을 합쳐서
한 번에 40~60분 정도의 운동이 바람직합니다.
3) 운동은 식후 30분에서 1시간이 지난 후에 하는 것이 좋습니다.
4) 운동을 시작한 초기에는 절대적인 운동의 시간보다는
가급적 몸을 움직이려는 생활습관을 만드는 것이 중요합니다.
5) 여건상 시간을 지키기가 힘든 경우에는
자신에게 적합한 시간대를 정하여 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
4. 운동시 주의할 점
1) 운동 전과 후, 운동 중에 충분한 수분을 섭취해서 탈수가 되지 않도록 주의합니다.
2) 매우 덥거나 추운 경우에는 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
3) 발 감각에 이상이 있는 당뇨 환자라면
조깅 등 발에 압력이 가해지는 운동보다는
수영이나 자전기 타기 등의 운동이 좋습니다
4) 본인에게 맞지 않는 무리한 운동은 피하시는 것이 좋습니다
※ 참고로 당뇨에 좋은 음식과 당뇨를 악화시키는 음식이 궁금하시다면
아래의 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
결론
지금까지 당뇨병 예방과 완화에 좋은 운동, BEST 5 에 대해 알아보았습니다
당뇨병은 신중한 관리와 적절한 운동으로 완화될 수 있는 질환입니다.
위에서 알려드린 운동을 규칙적으로 해주신다면
혈당을 안정시키고 건강을 유지하는 데 도움이 되실 것입니다.
당뇨병으로부터 벗어나는 그날까지, 언제나 당신을 응원하겠습니다
자주 묻는 질문
Q 얼마나 자주 운동해야 하나요?
주 3-5회, 매일 30분 이상의 운동이 좋습니다.
Q 운동 전후로 혈당을 체크해야 하나요?
네, 운동 전후에 혈당을 체크하고
혈당 변화를 반드시 확인해 보시기 바랍니다.
Q 당뇨병 환자도 고강도 운동을 할 수 있나요?
당뇨병 환자는 의사와 상담한 후 고강도 운동을 시도해야 합니다.
Q 어떻게 운동을 시작해야 할까요?
운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고,
천천히 운동을 시작하여 몸에 적응하도록 해야합니다
Q 당뇨병을 가진 사람들이 피해야 할 운동은 무엇인가요?
급격한 강도의 운동이나 고강도 점프 운동은 피해야 합니다.
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