소개
허리디스크에 좋은 운동,
어떤 것이 있는지 궁금하신가요?
허리디스크는
많은 사람들이 경험하는
허리 통증의 주요 원인 중 하나입니다.
또한 허리디스크로 인한 통증은
일상생활에 큰 제약을 줄 수 있습니다.
하지만 적절한 운동을 통해
허리 근육을 강화하고 척추를 지지하여
디스크의 압력을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 운동은 혈액 순환을 촉진하고 유연성을 향상시켜
허리디스크의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 글을 통해 허리디스크로 인한
불편과 통증을 완화하기 위한 최고의 운동 5가지를
자세히 알려드리겠습니다.
이 글 놓치지마세요!
허리디스크에 좋은 운동, BEST 5
1. 수영
허리디스크에 좋은 운동,
그중 하나가 바로 수영입니다.
허리디스크로 통증이 있을 때에도 할 수 있는 운동이
수영이라고 합니다.
수영은 물 안에서 하기 때문에
척추에 전해지는 하중을 최대한으로 줄일 수 있습니다.
특히나 자유형과 배영이 더욱 효과적입니다.
배영은 제일 편하면서도
신체적으로 균형 있는 누운 자세를 취하기 때문에
허리 통증 완화에 도움을 줍니다.
그러나 허리를 구부리고 젖히는 동작인 평영이나 접영은
허리 통증이 있다면 추천하지 않는다고 합니다
2. 걷기
허리디스크 환자도 쉽게 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동,
바로 걷기 운동입니다.
이러한 걷기 운동은
언제 어디서든 특별한 장비 없이
꾸준히 할 수 있는 운동입니다.
꾸준하게 걸으면 허리 주변 근육이 강화되어
허리디스크를 예방하는 데에도 도움을 주며
디스크 환자의 증상도 호전시켜 줍니다.
하지만 너무 천천히 걸으면 운동 효과가 좋지 않기에
약간 빠른 속도로 걸어야 허리 근육 강화에 매우 좋습니다.
하루 30분 이상,
주 4회 정도,
꾸준하게 2~3개월 이상 걸어주면 허리가 건강해집니다.
또한, 걸으면 다리 근육과 관절 주변의 힘줄, 인대 등
여러 가지 조직이 자극됩니다.
그로 인해 혈액순환이 활발해지고
노폐물이 잘 배출되면서 면역력이 높아집니다.
3. 요가
허리디스크가 생기는 가장 큰 원인 중 하나는
잘못된 자세로 인한 것입니다.
요가를 통해 이러한 잘못된 자세를 교정할 수 있는데,
평상시에 잘 쓰지 않는 근육을 골고루 사용하여
비뚤어진 골반이나 척추 등을 잡아줍니다.
또한, 요가는 허리에 좋은 자세를 반복적으로 하면서
허리 주변 근육을 강화시켜줍니다.
그러나 허리에 무리가 가는 요가 자세는
허리에 부담을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
4. 사이드 플랭크
사이드 플랭크는 허리가 약하거나 불편한 분들에게 추천하는
허리 강화에 좋은 운동입니다.
– 운동 순서 –
1) 사이드 플랭크는 옆으로 누운 자세에서
팔꿈치를 자신의 어깨 밑에 위치시킵니다.
2) 팔꿈치, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들어줍니다.
3) 팔꿈치를 수직 상태에 바닥에 붙여주시고,
골반과 엉덩이를 들어 올려 줍니다
※ 이렇게 20초씩 3 ~ 5세트 정도 진행해주시기 바랍니다.
5. 슈퍼맨 자세의 허리 운동
슈퍼맨 자세의 허리 운동은
상하체 코어 근육과 척추기립근 강화에 효과적으로,
허리 통증 완화에 좋습니다.
이 운동은
집이나 실내에서 간단히 누울 공간과 상황만 된다면
바로 할 수 있습니다.
참고로 코어에 힘을 빼는 순간
허리로 드는 힘이 모두 쏠려 통증을 느낄 수 있으니
꼭 코어 힘을 유지하시기 바랍니다
– 운동 순서 –
1) 매트를 깔고 엎드려 눕고,
팔과 어깨 모두 어깨너비로 벌려주세요.
2) 목에 힘을 빼고 시선은 바닥을 봐주세요.
3) 그리고 난 다음 슈퍼맨 자세처럼
양 팔과 다리를 위로 쭉 피며 들어 올려주세요.
※ 이 운동은 10번씩, 최소 3세트 이상 진행해 주시기 바랍니다
결론
허리디스크로 고통받고 계시나요?
그렇다면 위와 같은 운동들을 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
위와 같은 운동을 하신다면
허리디스크 증상 완화에 큰 도움이 될 것이 믿습니다.
허리디스크로부터 벗어나는 그날까지,
언제나 당신을 응원합니다
허리디스크 4번과 5번, 증상과 치료법 (tntnhealth.co.kr)
자주 묻는 질문
Q 허리디스크에 좋은 운동,
얼마나 자주 해야 하나요?
운동 빈도는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 주 3-4회, 하루에 20-30분씩 진행하는 것이 좋습니다.
Q 허리디스크가 있는데 운동을 시작해도 괜찮을까요?
의사와 상담한 후
안전한 범위 내에서 운동을 시작해야 합니다.
Q 허리디스크에 좋은 운동 중
통증이 심해지면 어떻게 해야 하나요?
운동 중 통증이 심해지면
즉시 중단하고 충분한 휴식을 취하시기 바랍니다.
만약 지속적인 통증이 있다면
반드시 의사와 상담 및 진료를 받아보셔야 합니다
Q 허리디스크에 좋은 운동,
허리디스크 완치에 도움이 될까요?
네, 적절한 운동은 허리디스크 증상 완화와 회복을 돕는 데
중요한 역할을 할 수 있습니다.
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