소개
치질 완화에 좋은 운동, 어떤 게 있을까요?
치질로 인해 많은 사람들이 일상생활에서 불편을 겪고 있습니다.
이러한 불편한 증상을 완화하고
치질로부터 해방될 수 있는 효과적인 운동을 알려드리고자 합니다.
이 글을 통해 치질 완화에 좋은 운동, BEST 5 소개합니다
치질 완화에 좋은 운동, BEST 5
1. 플랭크
– 플랭크의 효과 –
플랭크는 치질을 완화하고 복근과 허리 근육 및 코어 근육을
강화하는 데 매우 유용한 운동입니다.
플랭크를 통해 몸의 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지할 수 있는데,
이러한 자세는 치질을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
치질을 완화하기 위해 플랭크를 스쿼트나 런지와 같은 운동과 함께 실시하면
스쿼트나 런지와 함께 실시하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
– 플랭크의 자세 –
1) 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고
다리는 약간 벌린 상태로 일자 상태를 유지합니다
2) 몸은 전체에 걸쳐 일자 상태를 유지하고,
팔꿈치와 어깨도 일자 상태를 유지해야 합니다
3) 턱은 약간 잡아당기면서,
복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어올리고,
고개는 너무 떨구지 않도록 하시기 바랍니다.
4) 의식적으로 힘을 주면서
복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동하는 것이 중요합니다.
5) 팔꿈치와 발끝을 받쳐 지탱을 유지하면서
플랭크 자세를 취하여 최소 15초 동안 버티시기 바랍니다
※ 참고로 처음 시작하는 경우 10초부터 시작해도 괜찮습니다.
참고로 플랭크를 할 때 몸을 일직선으로 유지하고
복근을 수축시키는 것이 중요합니다.
또한 등이나 고관절에 부담을 주지 않도록 주의하시기 바랍니다.
2. 다리 들기
– 다리 들기의 효과 –
다리 들기는 다리 근육을 강화하고
허리와 골반 근육을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 다리 들기를 통해 다리 근육을 강화함으로써
허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
이처럼 다리 들기는 허리 통증을 완화하고, 근력을 강화하고,
척추 안정성을 향상시켜 치질 증상도 완화하는 데 효과가 있습니다.
– 다리 들기의 자세 –
다리 들기 운동은 기본적으로 바닥에 누워
다리를 들고 내리는 동작을 반복하는 운동입니다.
3. 유산소 운동
유산소 운동은 체지방을 빼고, 복부 근육을 강화하는데 도움을 주며,
치질 완화에 효과적입니다.
– 유산소 운동의 종류 –
치질 환자를 위한 효과적인 유산소 운동법은 다음과 같습니다:
1) 걷기
걷기는 치질 환자에게 이상적인 유산소 운동 중 하나입니다.
꾸준한 걷기를 통해 복부 근육을 강화하여
치질 증상을 완화할 수 있습니다.
2) 수영
수영은 복부 근육을 강화하면서
관절에도 부담을 적게 주는 운동입니다.
복부 근육의 강화를 통해 치질 증상의 완화에도 효과가 있습니다.
3) 자전거 타기
자전거 타기도 유산소 운동 중 하나로,
복부 근육을 강화하고 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
4. 골반 리프트
– 골반 리프트의 효과 –
골반 리프트는 골반 근육을 강화하고 치질 완화뿐만 아니라
허리 통증 감소, 자세 개선, 하체 근육 강화에 도움을 줍니다.
– 골반 리프트의 자세 –
1) 먼저, 바닥에 누워서 등이 바닥에 닿도록 눕습니다.
무릎은 구부러져 있으며 발은 바닥에 고정한 후 팔은 내려놓습니다.
2) 이제 복부 근육을 사용하여 골반을 천천히 들어올립니다.
당신의 몸은 엉덩이와 어깨를 기준으로 직선이 되도록 해야 합니다.
3) 골반을 들어올리면서 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
너무 높게 들어올리지 않도록 조심하고,
너무 낮게 내려가지 않도록 주의해야 합니다.
4) 골반이 들어올라 있는 상태에서 1-2초 정도 유지합니다.
이때 허벅지와 복부 근육이 긴장되어 있어야 합니다.
5) 이후 천천히 골반을 원래 자세로 내려놓습니다.
호흡을 제어하면서 골반을 천천히 낮추는 것이 좋습니다.
6) 이 운동을 10-15회 반복합니다.
※ 참고로 골반 리프트를 수행할 때에는 너무 높게 들지 않도록 주의해야 합니다.
또한, 호흡을 제대로 하고 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 요가
요가는 치질 완화뿐만 아니라
스트레스 감소, 몸의 균형 유지, 정신 건강 향상 등
다른 긍정적인 효과도 우리에게 주는데,
다리를 들어올리는 포즈나 고양이-소 포즈와 같은 동작은
복부 근육을 강화하고 치질의 통증을 줄일 수 있습니다.
결론
지금까지 치질 완화에 좋은 운동, BEST 5 에 대해 알아보았습니다
치질은 일상생활을 보내는 데 있어서 불편하고 고통스러울 수 있는 질환일 수 있지만,
위에서 알려드린 5가지 운동을 통해 그 증상을 충분히 완화할 수 있습니다.
꾸준한 실천을 통해 치질로부터 벗어나는 그날까지, 언제나 당신을 응원하겠습니다
※ 참고로 치질의 종류, 수술 비용 등이 궁금하시다면
아래의 링크를 통해 자세히 확인해 보실 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q 치질 운동을 얼마나 자주 해야 하나요?
치질 운동을 주 3-4회 정도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
Q 어떤 운동이 치질 완화에 가장 효과적인가요?
플랭크와 골반 리프트, 유산소 운동 등이
치질 완화에 효과적인 운동입니다.
Q 치질 운동을 할 때 주의할 점은 무엇인가요?
운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 듣고,
올바른 자세로 운동을 실시해야 합니다.
Q 치질 완화에 운동 외에 어떤 조치를 취해야 하나요?
건강한 식습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것도 치질 관리에 도움이 됩니다.
Q 치질을 완화하는데 영양은 얼마나 중요한가요?
영양 또한 중요하지만, 올바른 운동과 함께
영양 균형을 유지해야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
Q 어떤 식품이 치질을 악화시킬 수 있나요?
고지방 식품과 고당분 식품은 치질을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
Q 치질 관리를 위해 요가가 도움이 되나요?
네, 요가는 몸을 유연하게 만들어 치질 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
Q 치질 환자가 요가를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?
치질 환자는 요가 동작을 수행할 때
복부 근육을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
Q 얼마나 자주 요가를 해야 하나요?
요가를 자주 실천하는 것이 이점을 더 많이 누리는 데 도움이 됩니다.
주 3회 이상을 목표로 해보시기 바랍니다.
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