소개
변비 예방법과 치료법, 어떤 게 있을까요?
변비는 소화 과정 중 대변의 움직임이 둔화되어
변의 통과가 어려워지는 상태를 나타냅니다.
이는 많은 사람들에게 불편함을 초래할 뿐만 아니라
건강에도 해를 끼칠 수 있는 문제입니다.
이 글을 통해 이러한 변비를 예방하고 치료하기 위한
다양한 방법을 알려드리겠습니다
변비에 대해 알려드립니다
변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우,
불완전 배변감 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우,
원활한 배변을 위하여 부가적인 처치가 필요한 경우,
일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 말합니다.
기질적(이차성) 원인이 없는 원인 미상(특발성)
또는 기능성 변비가 대부분을 차지한다고 합니다.
※ 참고로 변비의 원인과 증상이 궁금하시다면
아래의 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
변비 예방법과 치료법, 알려드립니다
1. 변비 예방법
1) 수분 섭취 증가
물은 소화 과정에 필수적인데,
하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
충분한 수분을 섭취하면 대변이 부드러워져
변비의 위험을 줄일 수 있습니다.
물 외에도 음식을 통해서 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
2) 과일과 채소 및 고섬유 음식 섭취
과일과 채소는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있으며,
또한 소화를 촉진합니다.
일상적인 식단에 과일과 채소를 포함시키신다면
변비 완화에 더욱 좋습니다.
특히 견과류 등의 고섬유 음식은 소화를 촉진하고
변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
3) 꾸준한 운동
운동은 장의 움직임을 촉진하고
대변의 통과를 돕는 데 큰 역할을 합니다.
특히 플랭크 등의 복부 운동은
복부 근육을 강화하고 장의 움직임을 촉진합니다.
또한 걷기, 수영, 요가 등을 포함한 다양한 운동을 해보시길 추천드리며,
이러한 운동들을 30분 이상 꾸준히 하시기 바랍니다.
4) 규칙적인 배변 습관
규칙적인 시간에 배변 활동을 한 번 해보시는 것이 좋은데,
특히 아침 식사 후에 장이 움직이기 시작하는 것이 일반적입니다.
또한 대변은 급히 참지 말고 자연스럽게 보시길 추천드립니다
5) 스트레스 관리하기
스트레스는 소화를 방해하고 변비를 악화시킬 수 있습니다.
스트레스를 최대한 적게 받으신다면
신체적, 정신적 건강을 동시에 얻을 수 있을 것입니다.
특히 명상과 요가는 스트레스를 완화하고
신체와 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
2. 변비 치료법
1) 약물 치료, 정의
생활 습관의 변화와 식이섬유의 섭취 등 비약물적 치료를 시도해보고
이후 변비가 호전되지 않으면 약물 치료를 시도하는데,
약물 치료는 여러 가지 변비약을 환자 상황에 맞게 복용하며,
이러한 변비약 복용에도 반응이 없다면
대장 항문기능 검사를 통해 변비의 형태를 파악한 뒤
형태에 맞게 적절하게 치료를 시행합니다.
2) 약물 치료, 종류
변비 치료 약물에는 부피형성 하제, 삼투성 하제,
대변 연화제, 자극성 하제 등이 있고,
최근 세로토닌 수용체 작동제와 같은 신약들도
새롭게 개발되어 사용되고 있습니다.
※ 여기서 설명드리는 치료법은 대한장연구학회 건강정보를 참고하였습니다
– 부피형성 하제 –
부피형성 하제는 대변량을 증가시키고 대변을 부드럽게 하는데
충분한 양의 물과 함께 복용하는 것이 중요하며,
가스를 형성하므로 복부 팽만감이나 다량의 방귀를 유발할 수 있으며,
일부 환자에서는 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
– 삼투성 하제 –
삼투성 하제에는 마그네슘 제제, PEG 제제,
비흡수성 다당류 하제 등이 있는데
마그네슘 제제는 변비 환자에서 많이 사용되고 있지만,
신기능 부전 환자와 소아에서는 주의해야 합니다.
PEG 제재는 액체 상태로 배변이 되게 해주어
안전하게 장기간 투약할 수 있는 효과적인 약제입니다.
비흡수성 다당류 하제는 실제 진료 현장에서 많이 사용되고 있으며,
변비의 치료에 효과적인 약물입니다.
– 대변 연화제 –
대변 연화제는 대변을 부드럽게 하고
소장과 대장에서 수분 흡수를 증가시켜 줍니다
– 자극성 하제 –
자극성 하제로는 센나, 비사코딜 등이 있으며
일부 환자에서 전해질 불균형, 복통, 오심,
팽창감 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
– 세로토닌 수용체 작동제 –
최근에 개발된 세로토닌 수용체 작동제는
장관의 연동운동을 중계하고 장관에서 분비를 자극하는 약제로
기존 하제에 반응이 없는 환자에서 효과가 기대되고 있습니다.
3) 약물 치료에 반응이 적거나 반응이 없는 경우 시도 방법
대장항문 기능 검사를 통해 배변장애형 변비로 판단되는 경우
바이오피드백 치료가 도움이 될 수 있다고 하는데,
이러한 바이오피드백 치료는 전기 혹은 기계적 장치를 이용하여
환자로 하여금 배변시 골반저횡문근이 이완되게 훈련하고
복압을 효과적으로 올릴 수 있도록 하는 방법이라고 합니다
※ 참고로 변비에 효과적인 약이 궁금하시다면
아래의 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.
결론
지금까지 변비의 예방법과 치료법에 대해 알아보았습니다
변비는 우리의 건강과 생활 방식에 영향을 미치는 중요한 문제입니다.
수분 섭취, 고섬유 식품 섭취, 정기적인 운동,
스트레스 관리, 화장실 습관 유지, 약물 치료 등
다양한 방법을 통해 변비를 예방하고 치료하시기 바랍니다.
건강한 생활은 행복한 삶의 기반이 됩니다.
변비로부터 벗어나는 그날까지, 언제나 당신을 응원하겠습니다
자주 묻는 질문
Q 변비 예방에 어떤 식품을 먹어야 할까요?
변비 예방에 좋은 식품으로는 과일, 채소, 곡물, 견과류 등이 있습니다.
다양한 고섬유 식품을 섭취하신다면 변비 예방에 더욱 좋습니다.
Q 명상이 변비 예방에 도움이 될까요?
네, 명상은 스트레스 관리에 도움이 되어
변비 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Q 변비 치료를 위해 의사를 방문해야 할까요?
심각한 변비 증상이 있는 경우 의사를 방문하고 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.
Q 하루에 얼마나 물을 마셔야 하나요?
하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
Q 변비가 지속되면 어떻게 해야 하나요?
변비가 지속될 경우 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 모색해야 합니다.
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